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Dormência e formigamento nos pés? Veja como lidar yw6p

• 04/03/2020

Dormência e formigamento nos pés não é um problema para ciclistas só no inverno. Começa com um formigamento ou sensação de agulhadas nos pés. Você pedala, pedala, e não melhora... 1b674j

Não importa se você está começando ou se já tem horas de sobra no selim, é bem provável que já tenha ado por isso. Às vezes, o pé todo chega a ficar dormente, causando muito desconforto e até dor, especialmente em pedais longos. Infelizmente é um problema comum para ciclistas. 

Causas de dormência e formigamento nos pés

De acordo com Scott Holz, gerente global da Programa de Componentes da Universidade da Specialized e especialista em bike fit, dormência nos pés e dedos do pé costuma ter duas causas: compressão dos nervos e restrição da circulação.

Muitos fatores podem causar compressão nos nervos, incluindo “posição do clipe, e excessivo ou insuficiente do arco plantar, sapatilhas apertadas ou estreitas demais ou posição inadequada no pedal”, diz Holz. Ele já viu casos de clipes longos demais para a grossura da sola do calçado, incomodando o pé do ciclista e causando dormência. 

Sua postura também pode impactar no problema. “Quando você está na bike, tem muito estresse na lombar e na pelve. Boa parte da dormência nos pés de ciclistas está relacionada ao pinçamento de nervos na lombar e nas costas”, diz Mark Gallagher, podólogo no Pure Sports Medicine em Kensington, no Reino Unido. 

“Sempre que uma compressão nos nervos é ignorada, tem chance de danos permanentes”, diz Holz. “Um problema que pode acontecer é o neuroma de Morton, que é quando um dos ramos de nervos na planta do pé, que desenvolve tecido de cicatriz ao redor do ramo neural ao tentar se proteger da compressão”, diz. O resultado: dormência duradoura ou permanente. Se suas sapatilhas são muito estreitas, isso pode agravar o problema. Uma forma de atenuar o problema é adicionar uma entressola na altura do metatarso. Sapatos de bico fino e salto alto, fora da bike, pode contribuir o problema. 

Por outro lado, restrições na circulação sanguínea pode ser um resultado das mesmas causas, “mas geralmente está ligado a calçados que vestem mal ou que tem uma forma desconfortável. Ou a temperatura, já que os pés costumam ser a primeira coisa a sofrer quando esfria”, diz Holz.

Como lidar com dormência e formigamento nos pés

Muito bem: como resolver o problema se ele surgir no meio de uma pedalada? Holz sugere primeiro desapertar a sapatilha, especialmente no calor. “Vai tanto ajudar a aliviar a pressão e ajudar na circulação”, diz. Às vezes simplesmente fazer uma pausa e massagear os pés é suficiente para resolver. Claro, durante uma prova, não é o ideal. Mas se você precisar ficar dando um jeitinho no problema o tempo todo, algo está errado no ponto de contato entre o pé e a bike, porque não é normal esse grau de desconforto. 

Holz oferece três boas soluções para prevenir pés e dedinhos da dormência. Mas, perceba que não existe solução única. Ir testando o que funciona e até buscar ajuda profissional pode ser necessário antes que você ache o que dá certo para você. 

Confira o número da sapatilha

As solas rígidas das sapatilhas são fantásticas para transferir a potência da pedalada, mas também significa que os dedinhos do pé não se movem muito. Eles precisam de uma dose extra de espaço para ficarem confortáveis e sem pontos de compressão. 

“Se você sente pontos de pressão só de colocar os calçados, subir na bike já costuma aliviar. A maior parte das sapatilhas são feitas de materiais que não são projetados para lacear tanto, mas isso também significa que eles vão pegar a forma do pé. Então as sapatilhas precisam ser confortáveis logo de cara, ou são o modelo errado”, diz Holz.

Gallagher também sugere tentar modelos de pedais e encaixes diferentes em sua bicicletaria de confiança, que provavelmente saberá também te ajudar a fazer boas escolhas. 

Dê e ao seu arco plantar 

Além de escolher a forma certa para seu pé e substituir a palminha por uma mais confortável, é importante dar e para o arco plantar, deixando-o em uma posição neutra. 

“A palmilha certa não apenas previne colapso do arco plantar mas pode aumentar a eficiência, mas também ajudam a distribuir a pressão na sola. Isso elimina os pontos de pressão que causa compressão nos nervos ou perda da circulação”, diz Holz. 

Muitas sapatilhas tem uma variedade de formas para dar e ao arco para testar, e você pode substituir a sola inteira por uma opção comprada à parte como palmilhas moldáveis da SOLE.

Gallagher acrescenta que apesar da mecânica do pé ser diferente pedalando e caminhando ou correndo, “o papel de palmilhas ortopédicas precisa ser avaliado caso a caso dependendo dos problemas que o ciclista está enfrentando”. Em alguns casos, elas podem mitigar dormência e formigamento, mas ele aconselha trabalhar com um especialista para achar a solução. 

Faça um bike fit profissional

Essa solução é bem objetiva. Detalhes sutis podem ser difíceis de autodiagnosticar sem experiência, então um bikeffiter certificado vão olhar com mais profundidade para sua biomecânica e estrutura do pé e podem ajudar a avaliar o que está causando os problemas. 

“Selim muito alto ou muito baixo, ou diferença de comprimento entre as pernas, pode por estresse a mais na lombar e quadril, pinçando nervos e contribuindo para sintomas como dormência e formigamento nos pés”, diz Gallagher.

Um bike fit profissional costuma incluir uma atenção detalhada aos pontos de pressão que sofrem dormência e formigamento nos pés, como posição dos clipes, posição dos pedais e postura, podendo ser customizado para seus objetivos de performance e lazer. 

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